Dla mnie doradzili kupić Jabłczan Kreatyny Plus dużo aerobów, to podobno da efekt może nie wielkich ale jednak zawsze przyrostów wraz z rzeźbą. Mój plan to Białko(nitroprogen)+CLA(caps)+TCM(caps)+Tauryna(caps)+HMB(caps)+Tribulus+Glokozamina. Wiesz odpowiednio łącząc to dawkowanie z treningiem aerobowym + siłowy na pewno nie masz co sie martwić o [...]
[...] nawet 250k to za...scie duzo. Ja wiem, ze apetyt rosnie w miare jedzenia i ze kazdy chce zarabiac. Ale nie oszukujmy sie, CC i tak juz ma ustawione zycie. Zarobil juz pewnie mase pieniedzy. I tak naprawde bez wzgledu na to jaka by opcje wybral i tak za 5-10 lat bedzie sobie spokojnie zyl w jakiejs willi, mial 3 samochody itp. i kilka kontraktow [...]
[...] sie wykonywać tylu rzeczy naraz chyba logiczne, buduj MASE wraz z MASA przyjdzie siła a jak zbudujesz potężna sylwetke bedziesz redukował . No wiadome, chodzi mi głównie o mase mięśniową... :-) tylko żeby się nie zalać, a budować czyste mięśnie Staż treningowy na siłowni : 5-6 miesięcy wykonywałeś takie ćwczenia jak przysiad, martwy, [...]
[...] dece trzeba bo juz nie jeden co nie mial sklonnosci po cyklu gino dostawal.Przy nolvie i clenie tak jak ci wyzej napisalem mozesz sporo jesc i w ten sposob utrzymac zdobyta mase jeszcze raz mowie nolva konieczna ja zawsze tak robie i praktycznie tylko raz w zyciu pare dni po m drolu czulem sie zablokowany a tak przewaznie gladko schodze. A w [...]
Bardzo dziękuje za wypowiedzi ;) Trzymam diete cały czas do wycięcia brzucha i po wycięciu za jakiś czas zaczne masę w miare wcześnie żeby powoli wyrobić się z kolejnym wycięciem do wakacji kolejnych ;) Co do masła to jest to typowo masło Meridiana czyli bez soli cukrów i oleju palmowego. Czasami po treningu jest to mój przed ostatni posiłek [...]
Hej ;-) Fajnie, że bierzesz się za siebie, jest co robić. Pierwsze co to obniż białko, na redukcji liczymy je na beztłuszczową masę ciała wrzuciłabym tutaj okoli 180g u Ciebie, 100g tłuszczy i reszta węglowodany. Masz bardzo mało kalorii, jeśli zaczniesz siłowy to kalorie wylicz najlepiej na nowo. Bo to zdecydowanie nawet z tym +200 za mało. [...]
Prawdopodobnie mamy zupełnie inne spojrzenie na kulturystykę.Ty podkreślasz istotę wielkości a dla mnie najistotniejsze są proporcje i estetyka sylwetki(jest to wypaczenie spowodowane wieloetnią pracą z zawodowcami,spośród których i tak uważam,że jest tylko kilku o naprawdę pięknych sylwetkach...).Moja opinia na temat tego co zobaczyłem:duża [...]
[...] i suplach. i mam pewien problem, bo cwicze powiedzmy ze tak na serio od prawie roku, z tego polowa czasu to bylo takie lazenie bez celu po silce. teraz jestem po act i robie mase. zastanawiam sie nad jakimis odzywkami, jakims dodatkowym elementem poza dieta i treningiem i nie wiem za bardzo czy sie oplacxa a jesli tak to co? kreatyna sie nie [...]
anty to miło, że tak to widzisz. Wiem, że wiele osób ma podobne zdanie, ale ja jednak trochę czuję niedosyt... nie w kwestii wyniku na MŚ. Formę zrobiłam taką na ile byłam w stanie. Tylko sęk w tym, że od Pucharu straciłam dobre 2 kilogramy co odbiło się na jakości umięśnienia. Ze względu na genetykę nie jestem w stanie nabudować zbyt wiele, a tym [...]
Z serii... bo mogę, bo chcę. 8-) Oczywiście wszystko z umiarem. ;-) Nie rozumiem co mają na celu zawodnicy w trzymaniu formy prawie startowej poza sezonem, docięcie i waskularyzacja "na masie", i tak budują masę na kolejny sezon. No way. To się nie uda. Potem efekty po przepracowanym sezonie mizerne. Żeby zaskakiwać progresem, trzeba trenować i [...]
[...] na tej podstawie moge sobie wywnioskowac, ze chodzi o odcinek ledzwiowy. Jak podejrzewam chodzi dokladnie o segmenty L4/L5 i L5/S1. Chcesz szczerej odpowiedzi? Widzialem mase osob z dyskopatiami. Teraz akurat za niedlugo bede przesiadywal na neurologii wiec naogladam sie jeszcze wiecej. Tylo lekarz moze okreslic dokladnie jak powazna jest [...]
[...] jest jednak silniejsza od ducha narodowego (go go pudzian) i jak zwykle czytam że ten co nie ma siana pyerdoli że siano to nie wszystko , ten co jest tłusty że lepiej robić mase niż być wieszakiem , chudy powie że lepiej mieć więcej siły do masy , a ten co wogule nie ćwiczy powie że oni wszyscy tępe ćwoki i lepiej mieć w głowie niż w mięśniach [...]
Stosunkowo dużo w pasie względem wzrostu, możesz spróbować rekompozycji, uderzyć w zero kaloryczne i starać się dokładać ciężaru ciągle, tak aby był stały progres + dodać jakieś tlenowe wysiłki w wolne dni. Możesz też wejść na ujemny w dni nietreningowe i na lekko dodatni w dni treningowe. Aczkolwiek ja osobiście bym się skłonił na szybką i [...]
Kanarek: Odnośnie mojej aktywności, to tylko trening 3 razy w tygodniu i 3 godziny w-f (w szkole, tj w środę 1 godzina, i w czwartek 2...). Co do mojej materii, to przy stosowaniu się do diety napisanej mi przez DANONE w ciągu tygodnia poszło 1,5kg, więc chyba łatwo mi nabrać masę (jeżeli tylko stosuję dietę). Co do multiwitamin: co sądzisz o [...]
mógłbyś spokojnie robić masę, przypilnował byś tylko trochę dietę + 30 min 3x w tygodniu aero, albo nawet treningi siatkówi i biegi by same styknęły, od zapotzrebowania kalorycznego ująłbyś z 500 kcl, i powolutku tłuszcz by schodził, masa mięsniowa by rosła.Nie masz tak dużo tego tłuszczu, a nie ma co sie oszukiwać że mięsnia mógłyś sporo jeszcze [...]
A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na [...]
S.M.P.A. czy jak na ektomorfika o wzroście 188cm i wieku 20 lat nie spożywa on za mało węglowodanów ?? białka bym mu tez dorzucił tak ok 150g. na dzień Sam byłem kiedyś ektomorfikiem i musiałem naprawdę duuuuużo wpi.....ć żeby ruszyć masę a jadłem wtedy około 5000kcal na dzień. Miałem wtedy 19 lat , wzrost 190cm i waga 65 kg. pim_pom, zobacz [...]
Nie wiem, czy to jest właściwy wątek na moje wątpliwości, ale nie wiem gdzie indziej...:) A chodzi mi o to, że powtarza się tu i na forum w ogóle zdanie, że kobietom bardzo trudno zbudować masę i "rozrosnąć" mięśnie... Nie wiem czy ze mną jest coś nie tak, czy może powinnam się zacząć martwić, albo nawet badać, ale ja właśnie ze zbyt [...]
[...] przyrost tluszczu itp (mam na mysli sportowcow i niektorych kulturystow), wiec posilek potreningowy zawiera b/t/w prozdrowotnie. WIekszosc forumowiczow ma proste wymagania : czysta masa, redukcja. Takze nie kazdy moze sobie pozwolic na CARBO i WHEYA i mase owocow po treningu (finanse,redukcja/przyrost tkanki,organiczona objetosc treningow) .
TYLKO DO SPECJALISTÓW!
